wznosy bokiem

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

[...] na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Piątek PLECY+TRICEPS [...]

Wznosy bokiem gluchowski pawel zakebiscie pokazal na filmiku. Odkad tak robie to boczny akton czuje po każdym treningu i to bardzo.

[...] sek przerwy) 12kg 12kg 14kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7kg 2x7kg 2x9kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg 9kg 10kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2x2kg 2x2,5kg 2x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] 24kg 24kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 9,5kg 10,5kg 10,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)2x2,5kg 2x3kg 2x3kg  4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] nog siedzac 2x 10-12 2b.odwodzenie nog 2x10-12 0. MC 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b.przywodzenie nog 2x 10-12 5.wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 0. arnoldki 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.arnoldki 3x12-15 2a.Wznosy ramion przodem [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

[...] (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg x10 / 14kg x10 / 14kg x 10 4a. wznosy bokiem (3x10, 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] klatki - wyciskanie sztagielek plasko - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - pozpietki skos Biceps Triceps Barki tydzien 1, 2 schemat odpoczynku jak przy klatce 1. wznosy bokiem 3x12 2. wznosy przodem 3x12 3. uginanie ramion ze sztanga superseria triceps dip 12/10/8 4. ugianienie mlotkowe superseria prostowanie w opadzie 12/10/8 tydzien [...]

[...] z checia zrobil bym jeszce kolejny trening. moze tez troche w tym zaslugi zjedzonego kebaba na noc%-) /SFD/Images/2015/12/31/cd81815ff5d44f68a9716e32f347dbe0.jpg 1. wznosy bokiem, dokładnie z zatrzymaniem w gornej fazie 3 serie 12kg 2. wznosy bokiem siedzac (z lekka rotacja wewnetrzna) 3 serie 16,18,20kg 3. wyciskanie na maszynie 4 serie [...]

[...] 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 18kg12/18kg12/18kg12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/7kgx12/7kgx12 wystekane, ale poszlo 6kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]

[...] + 35x30 Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x10, 10, 10 8x10, 9,5x10, 10 8x10, 9,5x10, 11x10, 10 8x10, 9,5x10, 10,5x10, 12x10 8x12, 12x10, 13,5x10, 10x10, 12x10, 15x10 + wznosy bokiem 2,5x20 Przysiady 45x8, 8, 8, 8 40x8, 45x8, 50x8, 8 40x8, 50x8, 8, 55x8 40x8, 50x8, 60x8, 65x8 + fronty 35x15 45x8, 55x8, 65x8, 70x8 45x8, 55x8, 75x8, 75x8 [...]

[...] - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem) UNOSZENI SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1 seria - 10 powtórzeń 15kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 seria - 10 [...]

[...] 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, [...]

[...] 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na [...]

[...] 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5x10, 2,5x10, 2,5x10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem [...]

[...] 11kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 [...]

[...] 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 11kgx10, 11kgx10, 11kgx14 10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 [...]